Préparer votre traversée Ambiances sonores · Carnet de la traversée · Extrait autobiographique
Avant d’ouvrir les portes de ce module, prenez quelques instants pour préparer l’espace dans lequel vous allez retrouver votre mémoire.
Trois ressources vous accompagnent dans cette traversée :
- une ambiance sonore pour installer votre espace intérieur ;
- un carnet d’écriture pour poursuivre votre traversée hors écran, écrire à la main et conserver une trace de votre cheminement ;
- un ou plusieurs extraits autobiographiques choisis en résonance avec la thématique du module.
Laissez-vous simplement guider par ce qui vous accompagne le mieux aujourd’hui.
🌿 Installer votre espace intérieur
Vous pouvez choisir l’ambiance sonore ci-dessous pour accompagner votre traversée.
Une invitation à ralentir et à déposer doucement le rythme du quotidien.
Un espace calme pour laisser les souvenirs trouver naturellement leur chemin.
Une compagnie douce pour accompagner votre temps d’écriture.
📖 Carnet d’écriture de la traversée
Retrouvez l’ensemble des étapes de ce module dans votre carnet d’écriture. Vous pouvez l’imprimer pour poursuivre votre traversée hors écran, écrire à la main et conserver une trace personnelle de votre cheminement.
📄 Télécharger le carnet d’écriture
UNE AUTRE MÉMOIRE, UN AUTRE REGARD
Ce qui demeure en nous
Colette — Les Vrilles de la vigne, « Le miroir »
Avant d’entrer dans votre propre histoire, prenez quelques instants pour découvrir la manière dont une écrivaine retrouve, des années plus tard, une part d’elle-même.
Dans cet extrait, Colette observe ce qui, malgré les années, semble être resté en elle : une sensibilité, des goûts, une manière de ressentir. Certaines émotions peuvent ainsi traverser le temps et prendre de nouvelles formes sans disparaître tout à fait.
J’ai grandi, mais je n’ai pas été petite. Je n’ai jamais changé. Je me souviens de moi avec une netteté, une mélancolie qui ne m’abusent point. Le même cœur obscur et pudique, le même goût passionné pour tout ce qui respire à l’air libre et loin de l’homme – arbre, fleur, animal peureux et doux, eau furtive des sources inutiles, – la même gravité vite muée en exaltation sans cause… Tout cela, c’est moi enfant et moi à présent… Mais ce que j’ai perdu, Claudine, c’est mon bel orgueil, la secrète certitude d’être une enfant précieuse, de sentir en moi une âme extraordinaire d’homme intelligent, de femme amoureuse, une âme à faire éclater mon petit corps… Hélas, Claudine, j’ai perdu presque tout cela, à ne devenir après tout qu’une femme…
Laissez cette lecture vous accompagner un instant.
Quelle émotion ou quelle manière de ressentir reconnaissez-vous encore en vous aujourd’hui ?
🌿 Introduction à la traversée
🌿 Bienvenue dans le Module 3 — Les émotions récurrentes
Lors des deux premiers modules, vous avez exploré les lieux et les personnes qui ont marqué votre histoire. Aujourd’hui, nous allons emprunter un autre chemin : celui de votre monde intérieur.
Au fil d’une vie, certaines émotions reviennent parfois.
Des sensations familières.
Des états intérieurs qui apparaissent dans différents moments, parfois sans que nous les remarquions immédiatement.
Certaines émotions apportent de la joie, de la confiance ou de l’élan.
D’autres peuvent être liées à une inquiétude, une fragilité, une attente ou une tension.
Toutes ces émotions font partie de votre expérience et peuvent devenir une matière précieuse pour votre écriture.
Il ne s’agit pas d’analyser votre personnalité, ni de chercher à expliquer pourquoi une émotion revient.
Il s’agit simplement de laisser apparaître ce qui traverse votre histoire et d’observer ce que cela révèle de votre manière de vivre les choses.
Au fil de cette traversée, vous avancerez progressivement en quatre étapes :
• laisser apparaître une émotion récurrente ;
• explorer ce qu’elle fait vivre en vous ;
• retrouver un moment où elle se manifeste ;
• relire ce que cette exploration fait émerger.
Comme dans les modules précédents, votre mémoire vous guidera naturellement.
Il n’y a rien à trouver de particulier.
Seulement à laisser revenir ce qui est présent pour vous aujourd’hui.
🌿 Porte 1 — Laisser apparaître une émotion récurrente
🎧 Audio 1
✍️ Consigne d’écriture
Laissez maintenant apparaître une émotion, une sensation ou un état intérieur qui revient dans votre vie.
Il ne s’agit pas de chercher une émotion particulière.
Laissez simplement votre mémoire et votre ressenti vous conduire vers ce qui se présente aujourd’hui.
Certaines émotions sont faciles à reconnaître.
D’autres sont plus discrètes, comme une présence familière que l’on retrouve sans toujours avoir mis de mots dessus.
Cela peut être une émotion agréable, comme de la joie, de la confiance, de la curiosité ou de la sérénité.
Cela peut aussi être une émotion plus inconfortable, comme une inquiétude, une tension, une tristesse ou une impatience.
Toutes les émotions qui reviennent dans votre expérience peuvent devenir une matière pour votre écriture.
Prenez maintenant quelques instants pour vous tourner vers cette émotion.
Observez comment elle apparaît en vous.
Peut-être se manifeste-t-elle comme une sensation dans votre corps.
Peut-être comme une image, une couleur, un mouvement ou une impression particulière.
Peut-être revient-elle avec un souvenir, une période de vie ou une situation.
Laissez cette émotion retrouver doucement sa place.
Vous pouvez vous aider des questions suivantes :
• Quelle émotion revient régulièrement dans ma vie ?
• Comment est-ce que je reconnais sa présence ?
• Quelle sensation accompagne cette émotion ?
• Où est-ce que je la ressens dans mon corps ?
• Dans quels moments de ma vie cette émotion apparaît-elle naturellement ?
• Quel mot ou quelle image lui correspond aujourd’hui ?
Si vous ne savez pas par où commencer, poursuivez simplement l’une de ces phrases :
« L’émotion qui revient souvent dans ma vie est… »
« Je reconnais cette sensation lorsque… »
« Ce qui apparaît aujourd’hui, c’est… »
« Cette émotion ressemble à… »
« Depuis longtemps, je retrouve en moi… »
Commencez simplement par retrouver cette présence intérieure.
Laissez les mots venir à partir de ce qui apparaît aujourd’hui.
⏱ Temps conseillé : Prenez le temps qui vous semble juste. Certaines personnes écriront quelques minutes, d’autres davantage. Laissez simplement votre écriture suivre son rythme.
🌿 Porte 2 — Explorer ce que cette émotion fait vivre en vous
🎧 Audio 2
✍️ Consigne d’écriture
Maintenant, restez avec cette émotion qui est apparue.
Déplacez doucement votre attention. Ne regardez plus seulement l’émotion elle-même. Regardez ce qu’elle fait vivre en vous.
Comment cette émotion trouve-t-elle sa place dans votre manière d’être ?
Certaines émotions passent rapidement. D’autres reviennent comme une présence familière, avec leur propre rythme, leur propre façon d’influencer vos pensées, vos gestes ou vos réactions.
Observez simplement comment cette émotion vous accompagne dans votre vie.
Peut-être apparaît-elle dans votre corps. Peut-être modifie-t-elle votre énergie, votre façon de parler, d’agir, de vous rapprocher des autres ou de vous protéger.
Elle peut apporter un élan, une ouverture, une force. Elle peut aussi créer un ralentissement, une hésitation, une attente ou un besoin de prendre de la distance.
Laissez apparaître ce que cette émotion fait vivre en vous aujourd’hui.
Vous pouvez vous aider des questions suivantes :
• Comment cette émotion se manifeste-t-elle en moi ?
• Quelle sensation accompagne cette émotion dans mon corps ?
• Comment influence-t-elle ma manière d’agir ou de réagir ?
• Dans quels moments de ma vie est-ce que je la reconnais ?
• Que change cette émotion dans ma façon d’être avec les autres ?
• Quelle place cette émotion occupe-t-elle dans mon quotidien ?
Si vous ne savez pas par où commencer, poursuivez simplement l’une de ces phrases :
« Lorsque cette émotion apparaît, je… »
« Cette émotion agit en moi comme… »
« Je remarque que cette émotion m’amène à… »
« Dans ma vie, cette émotion revient lorsque… »
« Ce que cette émotion fait vivre en moi, c’est… »
Prenez le temps de découvrir cette émotion de l’intérieur. Laissez apparaître la manière dont elle vous traverse et la trace qu’elle laisse dans votre expérience.
⏱ Temps conseillé : Prenez le temps qui vous semble juste. Certaines personnes écriront quelques minutes, d’autres davantage. Laissez simplement votre écriture suivre son rythme.
🌿 Porte 3 — Laisser cette émotion reprendre vie dans un moment
🎧 Audio 3
✍️ Consigne d’écriture
Maintenant, revenez vers cette émotion que vous avez retrouvée.
Vous avez commencé à l’observer, puis à découvrir la manière dont elle se manifeste en vous.
Cette fois, laissez-la vous ramener vers un moment précis de votre vie où elle était présente.
Comme une image qui retrouve doucement ses couleurs.
Comme une scène qui recommence à se dérouler.
Laissez apparaître un instant particulier.
Où étiez-vous ?
À quelle période de votre vie cela se situe-t-il ?
Qui était présent autour de vous ?
Regardez ce qui se passe dans cette scène.
Que faites-vous à ce moment-là ?
Que se passe-t-il autour de vous ?
Comment cette émotion apparaît-elle dans cet instant ?
Laissez revenir les détails qui donnent vie à ce souvenir.
Une parole.
Un geste.
Un regard.
Une sensation dans votre corps.
Une ambiance particulière.
Puis laissez la scène retrouver sa continuité.
Qu’est-ce qui se passe juste avant ce moment ?
Qu’est-ce qui conduit à cette émotion ?
Et ensuite, que se passe-t-il ?
Comment cette scène se poursuit-elle ?
Vous pouvez vous aider des questions suivantes :
• Quel moment de ma vie revient avec cette émotion ?
• Où suis-je dans cette scène ?
• Qui est présent à ce moment-là ?
• Que suis-je en train de vivre ?
• Comment cette émotion apparaît-elle dans la situation ?
• Quel détail rend ce souvenir encore vivant aujourd’hui ?
Si vous ne savez pas par où commencer, poursuivez simplement l’une de ces phrases :
« Je revois ce moment où… »
« Cette émotion était présente lorsque… »
« Je me souviens de cette scène où… »
« À cet instant de ma vie… »
« Ce qui se passe alors, c’est que… »
Laissez simplement ce moment reprendre son mouvement. Écrivez ce que vous retrouvez, comme si vous ouvriez une fenêtre sur cette scène.
⏱ Temps conseillé : Prenez le temps qui vous semble juste. Certaines personnes écriront quelques minutes, d’autres davantage. Laissez simplement votre écriture suivre son rythme.
🌿 Temps de relecture — Observer ce qui s’est révélé
🎧 Audio 4
✍️ Consigne d’écriture
Relisez maintenant ce que vous venez d’écrire.
Laissez vos mots revenir jusqu’à vous. Comme si vous retrouviez une trace de cette émotion et du moment où elle est apparue.
En relisant votre texte, certains éléments peuvent prendre une nouvelle place.
Une sensation.
Une réaction.
Une image.
Une façon d’être qui revient dans votre histoire.
Observez simplement ce qui apparaît aujourd’hui à travers ce fragment.
Peut-être remarquez-vous une manière particulière de vivre cette émotion.
Peut-être découvrez-vous un détail qui était resté discret au moment de l’écriture.
Peut-être qu’un passage résonne davantage maintenant.
Si quelque chose revient, vous pouvez compléter votre texte. Ajouter une précision. Un souvenir associé. Quelques mots qui rendent cette expérience plus présente.
Laissez simplement votre écriture évoluer au rythme de ce qui se révèle aujourd’hui.
Vous pouvez vous aider des questions suivantes :
• Qu’est-ce qui ressort le plus en relisant ce texte ?
• Quelle sensation ou émotion revient avec le plus de présence ?
• Quel détail attire mon attention aujourd’hui ?
• Est-ce que je découvre une nouvelle façon de voir cette émotion ?
• Qu’est-ce que ce fragment montre de ma manière de vivre les choses ?
• Que révèle aujourd’hui ce moment de mon histoire ?
Si vous ne savez pas par où commencer, poursuivez simplement l’une de ces phrases :
« En relisant ce passage… »
« Ce que je remarque maintenant, c’est… »
« Aujourd’hui, ce qui ressort le plus est… »
« Je découvre en relisant que… »
« Ce détail prend une nouvelle place lorsque je relis… »
Laissez simplement cette relecture vous offrir un nouveau regard sur ce que vous venez d’écrire.
⏱ Temps conseillé : Prenez le temps qui vous semble juste. Écrivez uniquement si cette relecture fait émerger quelque chose de nouveau.
🌿 Fin du Module 3
Vous venez d’achever le troisième module de votre Traversée de soi.
À travers vos émotions récurrentes, vous avez exploré ce qui revient dans votre monde intérieur, la manière dont ces émotions se manifestent en vous et les moments de vie où elles prennent place. Vous avez commencé à transformer une expérience intérieure en écriture, en laissant apparaître des sensations, des scènes et des fragments de votre histoire.
Prenez le temps de laisser ce texte reposer. Vous pourrez y revenir plus tard avec un regard nouveau. Chaque fragment que vous écrivez devient une trace de votre parcours et une partie de votre récit autobiographique.
🌿 Les émotions qui traversent notre vie racontent parfois une part de notre histoire que les souvenirs seuls ne montrent pas toujours.
Dans le prochain module, vous explorerez les événements qui ont marqué votre parcours : ces moments particuliers où quelque chose a changé, évolué ou pris une nouvelle direction dans votre histoire.
Lorsque vous serez prêt(e), retrouvez le Module 4 — Les moments de bascule de vie grâce au lien reçu dans votre courriel d’accès.
À très bientôt pour la suite de votre Traversée.